今回の相談、
テーマは一応「健康」。

一応ね。

でも実態はこれ👇
・朝スッキリしない
・膝が痛い
・腰も怪しい
・散歩したいけど不審者が怖い
・鼻で呼吸できてない
・スマホは見ちゃう
・でも長生きはしたい

──はい、現代人フルセット完成。

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朝スッキリしない人、だいたい夜中にスマホ見てる説

「ちゃんと寝てるんですけどねぇ…」

このセリフ、
整体やってると100万回聞く。

で、だいたい続きがこう👇

「夜中にちょっと目が覚めて」
「なんとなくスマホ見ちゃって」

はい、犯人逮捕。

脳ってね、
一回スマホ見せるとこう思う。

「あ、もう朝？仕事する？」

違う。
午前3時。

脳だけ出勤。
体は置き去り。

そりゃ朝ダルい。

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92歳のおばあちゃん、強すぎ問題

今回のMVPはこの人。

・92歳
・毎朝散歩
・雨でも行く
・今も元気

もはやボスキャラ。

ただし重要なのはここ👇
今の若者にそのまま真似させたら危ない。

・街灯少ない
・治安が昔と違う
・4時5時は魔界

健康のために出かけて
事件に巻き込まれたら
シャレにならん。

なので最近の正解はこれ👇

👉 暑い時期は無理しない
👉 明るい時間
👉 会社着いてからちょっと歩く

長生きは「無理しない人」から勝つ。

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膝が痛い＝年齢、じゃない

これもよくある誤解。

膝が痛い
↓
「もう歳だし…」

違う。

だいたい原因は👇

・もも裏ガチガチ
・内ももサボりすぎ
・股の付け根、癒着祭り

膝はただの被害者。

犯人は
「動いてない筋肉」。

膝に文句言う前に、
周りを動かしてあげて。

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今日イチ地味だけど効くセルフケア

用意するもの：
バスタオル1本（以上）

① 丸める
② 背中の下に置く
③ ゴロン
④ 鼻から吸って、ゆっくり吐く

時間：2〜3分。

これだけ。

派手さゼロ。
映えゼロ。

でもこれ👇
・背中ゆるむ
・呼吸深くなる
・続けると痩せやすくなる

地味なやつほど効く。

世の中だいたいそう。

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食事指導は「ちょいちょい出し」が正解

一気に言うと人はこうなる。

👤「なるほど〜」
↓
（3日後）
👤「何言われたっけ？」

なので今後は👇

・毎回ちょっと
・読める量
・できそうなやつだけ

脂っこい外食したら？

👉 フルーツ足す
👉 良い糖入れる

アイス？
かき氷？

👉 毎日じゃなきゃOK
👉 糖質オフ探す

人生、ずっと我慢は無理。

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高齢者が元気な理由、わりと雑

92歳祖母、もう一回登場。

若い頃👇
・質素
・規則正しい
・我慢多め

今👇
・好きなもの食べる
・友達と外食
・早寝早起き

つまり👇
締めるとこ締めて、緩めるとこ緩めてる。

これが一番強い。

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鼻呼吸できない人、だいたい夜に損してる

口開く
↓
喉カラカラ
↓
目が覚める
↓
スマホ見る
↓
はい、無限ループ

いきなり手術とか考えなくていい。

まず👇
・ブリーズライト
・口テープ
・日中ちょっと意識

鼻で呼吸するだけで、人生の夜がマシになる。

ほんとに。

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とてお的まとめ（雑）

健康って結局、

・スマホ見すぎない
・動きすぎない
・我慢しすぎない

これ。

新しいこと足すより、
余計なこと減らす。

地味だけど、
これが一番コスパいい。