【現場メモ】痩せない人ほど、スナック菓子を“敵”だと思ってない説
今回のミーティング、テーマはシンプル。
「食生活、そろそろ本気で見直そっか」 って話。
でもね、こういう相談で毎回思う。
太る原因って、
✔ 特別なこと
✔ 難しい理論
✔ 最新ダイエット
じゃない。
だいたい、いつも同じところでコケてる。
まず最初に出た話題がコレ
「間食、どう防ぐ？」
結論から言うと、超シンプル。
👉 買わない。以上。
スナック菓子ってね、
「意志が弱い人が食べるもの」じゃない。
中毒性、ガチで高い。
1枚だけ食べようと思っても、
気づいたら袋の底、見えてるやつ。
これ、
タバコ・酒と同じ枠です。
だから
「我慢しよう」じゃなくて
「家に入れない」。
最初はキツいけど、
食べない期間が続くと、不思議と欲しくなくなる。
これは経験則。
朝ごはん、食べなきゃダメ？問題
これも、よく聞かれる。
答えはね、
👉 お腹すいてなければ、食べなくていい。
もともと朝食べてなかった人が、
「健康にいいらしいから」って理由で
“なんとなく食べ始める”
これ、太る人の典型。
今回の提案はこう👇
・まずは朝食抜いてみる
・どれくらい体が変わるか観察
・慣れたら1日おきでもOK
どうしても無理なら、
☕ コーヒー
＋
🥥 MCTオイル
これだけでも十分。
「空腹を楽しめるかどうか」
ここ、けっこう分かれ道。
1週間で体重が戻った理由、だいたい察してた話
一時的に1kg落ちたけど、
飲酒＆食事で元通り。
よくある。
で、食事写真を見てみたら…
・外食多め
・酵素玄米パック
・量、ちょい多め
さらに決定打。
「夫がいると、食事が茶色くなる問題」
カレー
とんかつ
揚げ物
これ、全国共通。
本人の意思とは関係なく、
同じものを食べる空気ができる。
ダイエットって、
家族構成も含めて考えないと詰む。
16時間ダイエットって、結局どうなの？
最近、
「否定派の情報」も出てきてる。
でも正直に言うと、
👉 空腹そのものは、悪じゃない。
むしろ
・免疫が上がる
・内臓が休まる
ってデータもある。
ただし注意点。
✔ 空腹状態で甘いもの
→ 血糖値、爆上がり
→ 事故
だから
自己流は危ない。
やるなら
👉 やり方は一つに絞る
👉 中途半端に混ぜない
これ大事。
「空腹＝筋肉が落ちる」は、ほぼ誤解
これもよく聞く。
結論から言うと、
👉 空腹＝筋肉が減る、ではない。
筋肉が落ちる一番の原因は、
動かないこと。
・筋トレ
・体幹
・軽い運動
これ入れてれば、問題ない。
痩せる方法は大きく2択。
① 運動して消費を上げる
② 食事と体質を整えて燃焼効率を戻す
どっちもアリ。
ジェルト（腹筋の電気のやつ）、やるべき？
今回、前回やってなかった。
理由はシンプル。
👉 体幹、ちゃんと使えてる。
ドローインもできてるし、
無理にやらなくていい。
でも、
「せっかくだから体験だけ」
ってことで、
10分だけお試し。
男性なら
3ヶ月で腹筋割れる例もあるけど、
女性は
皮下脂肪があるから
割れて見えにくいだけ。
筋肉は、ちゃんとつく。
お酒について
ハイボール
3〜4杯
多い日は5杯
まあ、許容範囲。
ただし、
お腹すいた時に
スナック菓子行くのはNG。
その代わり👇
・ゆで卵
・チーズ
これで十分。
甘党じゃないのは、正直かなり有利。
今回の宿題（ここ大事）
✔ 朝食抜きを1週間チャレンジ
✔ 毎日じゃなくてOK
✔ 1日おき目標
✔ コーヒーで空腹ごまかす
✔ 本当に無理な日は食べる
完璧主義、いらない。
とてお的まとめ
太る人ってね、
「食べすぎてる自覚がない」
これが一番怖い。
スナック菓子
朝食の習慣
なんとなくの外食
ここを1個ずつ潰すだけで、
体はちゃんと反応する。
派手なこと、いらない。
やることは地味。
でも、効く。
