豊川市で「正座ができない」「膝が痛くて走れない」と悩む方へ

「膝が痛くて正座ができない」
「腰が重くて走れない」
「脇腹や背中がガチガチに硬い」
「子どものスポーツに付き添いたいけれど、自分の体がつらい」

豊川市でこのようなお悩みはありませんか？

最近、とだ整体院では、学生時代にスポーツを頑張っていた方や、子どものスポーツ活動を支える親御さんからのご相談が増えています。
久しぶりに練習へ入ったら思うように走れない。正座をしようとしても膝が痛い。そんな状態に不安を感じて来院される方も少なくありません。

ただし、正座ができない、膝が痛い、走れないというお悩みは、膝だけが原因とは限りません。
実際には、股関節・脇腹・背中の硬さが関係していることがあります。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、膝の痛みをその場しのぎで揉むだけではなく、
股関節・脇腹・背中・膝の動きを整体で整えながら、スポーツ復帰と死ぬまで歩ける体づくりをサポートします。

当院は、痛みが強くなった時だけ通う場所ではありません。
「また動けるようになりたい」
「このまま膝が悪くならないか不安」
「病院に行くほどではないけれど気になる」
そんな小さな不安も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

正座できない・走れない方に多い悩み

正座ができない方は、「膝が悪い」と思いがちです。
もちろん膝そのものに負担がかかっていることはあります。
しかし、膝だけを見てもなかなか変わらない方も多くいらっしゃいます。

たとえば、久しぶりに子どもの練習に参加したら、思うように走れなかった。
昔は動けたのに、今は腰が重く、膝が不安で踏み込めない。
こうした時、体の中では股関節や背中、脇腹がうまく動かず、膝が代わりに頑張っていることがあります。

体はチームで動いています。
股関節、背中、脇腹が働かないと、膝だけが仕事を押しつけられてしまいます。
その結果、正座がつらい、走れない、腰が重いという不調につながることがあります。

原因は膝だけではありません

正座では、お尻を後ろへ落とし、股関節を深く曲げる動きが必要です。
ところが股関節が硬いと、本来股関節が行う動きを膝が代わりに受け持つことになります。

また、脇腹や背中が硬いと、骨盤が動きにくくなります。
骨盤が動かないと股関節の動きも悪くなり、最終的に膝に負担が集まりやすくなります。

たとえるなら、サビついたドアの蝶番のようなものです。
動きが悪い場所があると、別の場所に無理な力がかかります。
膝の痛みも、股関節や脇腹、背中の「サビ」が関係していることがあります。

とだ整体院で見る3つのポイント

1. 脇腹・肋骨まわりの硬さ

脇腹が硬くなると、肋骨が動きにくくなります。
すると呼吸が浅くなり、骨盤や股関節の動きも悪くなりやすいです。

脇腹が硬い方は、前にかがみにくい、体をひねりにくい、腰が重だるい、呼吸が浅いといった特徴が出やすいです。

2. 股関節の詰まり

正座に必要なのは、膝を曲げる力だけではありません。
股関節がしっかり曲がり、お尻を後ろへ引けることが大切です。

股関節が詰まっていると、膝だけで曲げようとしてしまい、膝の裏や膝のお皿の下に痛みが出やすくなります。

3. 背中のガチガチ

背中が硬いほど、股関節は動きにくくなります。
股関節が動かないほど、膝にストレスが溜まりやすくなります。

つまり、膝だけを揉んでも戻りやすいのは、背中や股関節が変わっていないからかもしれません。
とだ整体院では、膝の痛みでも背中や脇腹まで確認します。

正座に向けたセルフケア

今回お伝えしたのは、四つん這いから始める2つのストレッチです。
どちらも、膝を守りながら股関節と脇腹をゆるめることを目的にしています。

1. 四つん這いの股関節ストレッチ

「痛気持ちいい」くらいで止めることがポイントです。
膝が痛い場合は、座布団、タオル、サポーターなどを膝の下に敷いて行いましょう。

2. 四つん這いからの脇腹ストレッチ

このストレッチは、脇腹と股関節を同時にゆるめる練習になります。
正座がしやすくなる、歩きが軽くなる、腰の重さが減ることを目指して行います。

スポーツ復帰を焦らない理由

「また競技に戻りたい」
「子どもと一緒に練習したい」
その気持ちはとても自然です。

しかし、まだ体がついていかない状態で急に走ったり、ジャンプしたり、切り返したりすると、膝・腰・足首の痛みが長引く可能性があります。

スポーツ復帰は、気持ちだけで進めるものではありません。
股関節が動くか、脇腹が伸びるか、背中がひねれるか、膝に負担がかかりすぎていないか。
こうした土台を確認しながら戻していくことが大切です。

とだ整体院では、「痛みを取る」だけではなく、
自分で動ける体を取り戻すことを大切にしています。
施術で変えて、ストレッチで維持し、動きでアップデートする。
この流れで再発しにくい体を目指します。

子どものスポーツを支える親御さんへ

子どもの部活やクラブチームの遠征、応援、送迎は、思っている以上に体へ負担がかかります。
長時間の車移動、体育館やグラウンドでの待機、座りっぱなし、荷物運び。
親御さん自身の腰痛や膝の痛みが悪化することもあります。

子どもを支えるためにも、親御さん自身が動ける体でいることは大切です。
親の体が限界になると、送迎や応援、練習のサポートにも影響が出てしまいます。

とだ整体院では、スポーツをする本人だけでなく、子どものスポーツを支える親御さんの体づくりもサポートしています。
「応援に行ける体」「長時間座ってもつらくなりにくい体」「一緒に動ける体」を目指して整えていきましょう。

医療機関へ相談した方がよい症状

膝の痛みや腰の痛みの中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜正座できない・走れない時は、股関節と脇腹も見ましょう

正座ができない、膝が痛い、走れないという悩みは、膝だけの問題とは限りません。
股関節の詰まり、脇腹の硬さ、背中のガチガチが、膝への負担を増やしていることがあります。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、整体で股関節・脇腹・背中・膝のつながりを整えながら、正座やスポーツ復帰に向けたセルフケアもお伝えします。

目指すのは、ずっと通い続けることではありません。
自分の体を知り、動かし方を覚え、最終的には通院からの卒業を目指します。

「子どもの応援に行ける体でいたい」
「また自分でもスポーツをしたい」
「ガチガチの体を根本改善したい」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市で正座できない・膝が痛い・走れない・スポーツ復帰に不安がある方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。