【豊川市】靴を履くと腰痛が悪化する…その理由は“足”にある｜膝痛・正座できない・背中の張りの原因と改善方法
「この靴を履くと、翌日必ず腰が痛くなる」
「膝の裏が張って正座ができない」
「背中の真ん中の筋がずっと痛い」
こういった悩みを抱える方は少なくありません。
今回ご紹介するケースは、
膝の痛み・背中の張り・腰痛が“特定の靴を履いた翌日”だけ悪化する女性のご相談です。
まさに、
「靴が合わないだけでは？」
と思われがちな症状ですが、実はもっと深い“身体の使い方の癖”が関わっていました。
とだ整体院では、このような“靴特異的な痛み”を
足・骨盤・背中の連動の問題として捉え、根本改善に導くことを重視しています。
この記事では、
痛みの原因から改善アプローチまで分かりやすく解説します。
■ 靴を履くと痛みが強くなる理由は「足・骨盤・背中の連動エラー」
相談者の方は、
-
ある靴を履くと翌日に腰痛が強くなる
-
同時に膝の裏が痛む
-
背中の真ん中の筋がつらい
-
正座、膝の曲げ伸ばしがしにくい
-
長時間座ると腰が痛くなる
といった症状を抱えていました。
特に印象的なのは、
その靴を脱ぐと痛みがラクになる という点。
つまり、靴が痛みを引き起こす“トリガー”になっている状態です。
整体的に見ると、これには理由があります。
■ 原因① ランニング系の靴が“反り腰”を助長していた
相談者が履いていたのは、
前傾が強いランニング系シューズ。
ランニングシューズは、
-
つま先の反り上がり
-
前傾設計
-
かかとが柔らかい
という構造のため、普段使いすると
-
体が前に倒れる
-
腰を反ってバランスを取る
-
反り腰が強くなる
-
ハムストリング（太もも後ろ）が硬くなる
-
膝の裏が突っ張る
-
背中の筋肉が張る
という連鎖が起きやすくなります。
結果として、
✔ 翌日の腰痛
✔ 膝裏の痛み
✔ 背中の張り
という症状が“砂時計のように”積み重なって出ていたのです。
■ 原因② 骨盤・脇腹・背中の硬さで、膝の動きがロックされていた
検査の結果、
-
骨盤周りの動きが極端に悪い
-
脇腹の筋肉が硬すぎる
-
背中の中央がブロックのように固まっている
-
足腰の筋力低下（特にお尻と太ももの裏）
が分かりました。
この状態だと、
膝が本来の軌道で曲がらないため、正座や曲げ伸ばしの際に痛みが発生します。
さらに、
-
長時間座位（椅子・座椅子）
-
女の子座り風の姿勢
-
お子さんの応援での立ちっぱなし
など、日常の蓄積負荷が強い生活背景もあり、
背中・腰に負担が溜まり続けていたと考えられます。
■ 原因③ 足の支えが弱い＝靴の影響を“モロに受ける身体”
インソール未使用で、
-
かかとの支えが弱い
-
足のアーチが不安定
-
足首がグラつきやすい
という状態でした。
このような足の状態だと、靴の構造の影響を
ダイレクトに受けやすくなり、痛みが誘発されやすい のです。
特定の靴だけ痛むのは、まさにこのパターンでした。
■ 整体院が提案した解決策
相談者の方は、
「ストレッチを優先して覚えたい」
「まずは痛みを減らしたい」
という強い希望がありました。
とだ整体院では、以下のような改善プランを提案しました。
▼ ① 骨盤・背中・脇腹の柔軟性を出すストレッチ（優先）
特に重要なのが、
脇腹ストレッチ × 背中の柔軟性改善
脇腹が緩むと、
-
背骨のねじれがほどける
-
膝の曲がりがラクになる
-
正座に近づく
-
腰の反りが改善する
と良い変化が連鎖します。
加えて、
-
臀部リフト（お尻上げ）
-
タオル背中ストレッチ
などを併用。
“筋トレより先に柔軟性”が鉄則です。
▼ ② 靴の選び方＆インソール提案
痛みが出る靴の特徴は、
-
かかとが柔らかい
-
前傾が強い
-
ソールがねじれやすい
この逆の靴を提案しました。
● ポイント
-
かかとカウンターが硬い
-
反り上がりすぎていない
-
トーション（ねじれ）が安定している
さらに、必要があれば
カスタムインソール（22,000円）
でかかととアーチを固定し、痛みの出ない身体の土台づくりを行います。
▼ ③ 痛みが悪化する靴で“歩行テスト”
改善状況を見るため、
「痛む靴」「痛まない靴」で
30分歩行→翌日の状態を比較 してもらうテストを提案。
これにより、
-
靴の構造
-
足の癖
-
骨盤の動き
が痛みにどのくらい影響しているかが明確になります。
▼ ④ 正座できない原因を根本から改善
正座できないのは膝だけの問題ではなく、
骨盤 → 脇腹 → 背中 → 太もも裏 → 足の安定
すべてが関係しています。
順番に調整していけば、
ほとんどの方は 正座に近づいていきます。
■ どんな未来が期待できる？
3〜10回の整体＋セルフケア継続で、
-
翌日の腰痛が出なくなる
-
特定の靴で痛みが出ない
-
膝裏の突っ張りが軽減
-
正座がしやすくなる
-
背中の真ん中の張りが軽くなる
-
長時間座位でも腰が楽になる
-
“靴選びの悩み”が消える
こういった変化が期待できます。
特に、
靴との相性で痛むタイプの腰痛は、改善スピードが早い傾向 にあります。
■ まとめ｜腰痛・膝痛は「靴×骨盤×背中の連動」で決まる
今回のケースで明らかになったのは、
-
痛みは「靴」だけの問題ではない
-
足・骨盤・背中の硬さで痛みが連動している
-
特に脇腹の硬さと反り腰が強く影響
-
ストレッチと靴の見直しで改善できる
-
正座できない膝痛は“膝以外”を見るのが重要
ということ。
とだ整体院では、
痛みだけを見るのではなく、
「なぜ痛みが出ているのか？」
「どこから連鎖しているのか？」
を丁寧に読み解き、根本改善に導く整体を行っています。
「靴を履くと痛い」
「正座ができない」
「背中の真ん中がずっと痛い」
こういった悩みがある方は、
ぜひ一度ご相談ください。
