正座ができない・走れない・脇腹が硬い… その原因、実は「股関節と脇腹のサビ」にあります

2025/11/22

正座ができない・走れない・脇腹が硬い…

その原因、実は「股関節と脇腹のサビ」にあります

──スポーツ復帰をめざす方へ、とだ整体院が伝えたい本質

「膝が痛くて正座ができない」
「腰が重くて走れない」
「脇腹や背中がガチガチに固まっている」
「体は重だるいけど、なんとか動きたい」

最近、このようなお悩みでご相談に来られる方が増えています。

特に、
“学生時代スポーツを頑張っていた方”
“子どものスポーツに付き添っている親御さん”
この2つの層で急増しています。

ある方からはこんなお話がありました。

「久しぶりに子どもと一緒に練習に入ったら、走れなくて…。
まだ完全に治ってから復帰したいんです」

競技がバスケットであれ、バレーであれ、サッカーであれ、
「思うように動けない自分」を感じた瞬間のショックは大きいものです。

しかし、ここで焦って練習に戻ってしまうと、
膝・腰・足首の故障が長期化するリスクが一気に高まります。

■ 正座ができない・走れない理由は「膝」ではない⁉

鍵は“脇腹”と“股関節”

今回のケースでも顕著でしたが、
正座ができない、膝が痛む、腰が重い…
この原因の多くは 膝そのものではありません。

とだ整体院では、以下の3つを必ず確認します。

【1】脇腹（肋骨まわり）の硬さ

脇腹が固まると肋骨が動かず、
結果として 骨盤がロックされる → 股関節が動かない → 膝に負担
という負の連鎖が起きます。

脇腹が硬い人は例外なく
・前にかがむのが苦手
・体幹のひねりが固い
・呼吸が浅い
・腰が重だるい
という特徴があります。

【2】股関節の詰まり

股関節が曲がらないと、
正座の「お尻を後ろに落とす動作」ができません。

その結果、
膝だけで曲げ伸ばしするクセがつき、
膝の裏や膝蓋下に痛みが出やすくなります。

【3】背中のガチガチ

ある方は自分で
「いい感じにガチガチですね（笑）」
とおっしゃっていましたが、まさにその通り。

背中が硬いほど、股関節は動きません。
股関節が動かないほど、膝にストレスが溜まります。

膝だけ揉んでも治らないのはそのためです。

■ とだ整体院が指導した“正座リハビリの最重要ストレッチ”

今回の方にお伝えしたのは、
四つん這いから始める2つのストレッチ。

どちらも「膝を守りながら股関節と脇腹を同時に緩める」ために設計されています。

【① 四つん這いの股関節ストレッチ（正座の練習）】

四つん這いになる
背中は丸めず、できるだけまっすぐ
ゆっくりお尻を後ろへ（かかと方向へ）下げる

✔ 痛みのない範囲
✔ 「痛気持ちいい」で止める
✔ 10秒キープ
✔ 反動はつけない

→ 正座に必要な股関節の“後ろスライド”ができるようになる

膝が痛いときは、
座布団・タオル・バレエ用サポーターを膝の下に敷くととても楽です。

【② 四つん這いからの脇腹ストレッチ（進化版）】

四つん這いのまま、お尻を引く
体を横にひねる
手を重ねてさらに深める

→ 脇腹と股関節を同時に伸ばす「最短ルート」

このストレッチを続けると、
・正座がしやすい
・歩きが軽くなる
・腰の重さが減る
といった変化を感じる方が多いです。

■ スポーツ復帰を焦ると、ケガが長期化する

今回のケースでもそうですが、
「また競技に戻りたい」という気持ちは強いのに、
体がまだついていかない。

このギャップは誰にでも起きます。

とくに、
● 子どものスポーツ活動についていく親
● 部活の応援で遠征・長時間座位が続く保護者
● かつては動けた人
ほど、ケガは長引きやすい傾向にあります。

■ 親の身体負担は“子どものスポーツ環境”にも影響する

実は最近、
親御さんからこんな声をよく聞きます。

「遠征続きで座っているだけでも腰が痛い」
「移動だけで身体が限界」
「仕送りや遠征費の負担も大きい」

スポーツ強豪校の世界では、
遠征費はほとんどが保護者負担です。
学校補助は6割程度というケースも普通。

体も心も、そして家計面でも負担が大きい中で、
親自身が不調を抱えていると、
子どものサポートにも影響が出ます。

とだ整体院は、
“親が健康であることも、子どものスポーツにとって大切”
という視点でサポートしています。

■ とだ整体院の施術方針

「痛みをとる」ではなく

「自分で動ける身体を取り戻す」

今回のケースでも、
施術だけでなく、
● 股関節の可動域回復
● 脇腹のリリース
● 背中の硬さ改善
● 正座へ向けたセルフケア
● 痛みが出たときの連絡体制
という5つの軸で進めています。

施術で変えて、
ストレッチで維持し、
動きでアップデートする。

この3段構えで、再発しない体を作ります。

■ 次回までの課題

四つん這いストレッチ2種類を継続
膝の負担を減らすため道具（座布団等）を使用

まとめ

正座できない・走れない・脇腹が硬い…
そんな悩みを持つ人の多くは、
膝ではなく「股関節＋脇腹＋背中」が問題の中心です。

動ける体は、仕事も育児もスポーツも、
すべての土台になります。

「子どもの応援に行ける体でいたい」
「また自分でもスポーツをしたい」
「ガチガチの体を根本から変えたい」

そんな方は、一度ご相談ください。

とだ整体院では、
“自分の足で一生動ける身体” を一緒に作るための
完全オーダーメイドの施術＋教育をご提供しています。