今の腰の痛みについて
こんにちは。とだ整体院です。
今回は、現在の腰痛の状態と、その原因、そしてやるべきセルフケアを整理します。
今の症状の整理
✔ 腰痛
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今いちばんの主訴
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特に腰の下の方が痛い
✔ 膝の痛み
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以前よりはかなり改善している
✔ 痛みが出やすいタイミング
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朝起きたときに痛みが出やすい
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日中は動いて血流が良くなるため、比較的ラク
👉 この時点で、
「炎症だけが原因ではない」
というのが分かります。
痛みの原因として考えられること
① 甘いもの・ラーメンの影響
糖質（特に甘いもの・ラーメンなど）を分解する過程で、
**体の中に“痛みを強めやすい物質”**が出やすくなります。
そのため、
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甘いものを食べたあと
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ラーメンを食べた翌日
に、腰痛が強く出る人はとても多いです。
※「食べたら必ず悪くなる」ではなく
「痛みが出やすい土台を作る」イメージ。
② 温めすぎも逆効果なことがある
冷えは良くないですが、
温めすぎると逆にダルさや痛みが増える人もいます。
今の状態では、
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カイロを長時間貼りっぱなし
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必要以上に温める
これは控えめでOK。
③ 血流・循環の影響
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朝は血流が少なくて痛い
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動き出すと楽になる
これは、
血流や循環の問題が関わっているサインです。
「動くと楽になる腰痛」は、
筋肉・関節・姿勢の影響が大きいタイプ。
④ 一番の原因：姿勢と筋肉の硬さ
特に影響が大きいのが、**腸腰筋（ちょうようきん）**という筋肉。
腸腰筋とは？
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内もも〜腰の奥につながる筋肉
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長時間の座りっぱなし・運転・中腰で縮みやすい
この筋肉が硬くなると、
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立ち上がるとき
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足を後ろに伸ばすとき
に、腰を引っ張って痛みが出ます。
👉 朝、起き上がるときにつらい理由はここ。
じゃあ、どうすればいい？
今日からやるセルフケア3つ
🟡 セルフケア① 腰・脇腹
目的：腰を引っ張っている筋肉をゆるめる
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仰向けで膝を抱える
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もしくは片膝立ちで、脇腹を気持ちよく伸ばす
👉 「痛いところを伸ばす」より
腰の横・脇をゆるめる意識。
🟡 セルフケア② 股関節・体幹
目的：腰の前を縮めている筋肉を伸ばす
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後ろ歩きをする
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後ろに足がスーッと伸びる感覚を意識
👉 腸腰筋は「前に歩く」より
後ろに歩く方が伸びやすいです。
🟡 セルフケア③ 背中
目的：背中の硬さを取って腰の負担を減らす
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新聞紙を丸めた棒などを持って
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チャンバラごっこ感覚で体をひねる
👉 まじめな体操じゃなくてOK。
楽しく・軽く動かすのがコツ。
今回のポイントまとめ
✔ 朝痛くて、昼楽なのは「血流＋筋肉＋姿勢」が原因
✔ 甘いもの・ラーメンは腰痛を強めやすい
✔ 温めすぎない
✔ 座りっぱなしで縮んだ筋肉（腸腰筋）を伸ばす
✔ 後ろ歩き・脇腹・背中がカギ
腰痛は「我慢」ではなく
体の使い方を整えるだけで、ちゃんと変わるタイプです。
無理せず、でも止めずに。
一緒に整えていきましょう。
