豊川市で「立っていると膝が痛い」と悩む方へ

「立ち仕事のあとに膝が痛い」
「膝の内側だけでなく、膝全体が重だるい」
「お尻まわりが硬いと言われた」
「昔は休みなく動けたのに、最近は疲れが抜けにくい」
「膝の痛みをくり返さない体にしたい」

豊川市でこのような膝の痛み、下半身の筋力低下、体力低下にお悩みではありませんか？

今回ご相談いただいた方は、膝の痛みがあり、特に立っている時のつらさが気になる状態でした。
体を確認すると、お尻まわりの硬さや筋力低下、左右差、体幹のふらつきが見られました。

膝の痛みというと、膝だけを揉んだり湿布を貼ったりしたくなります。
しかし、膝全体が痛い方や、立っている時に膝が痛くなる方は、お尻の筋肉・太もも・股関節・体幹の使い方が関係していることがあります。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、膝の痛みをその場しのぎで楽にするだけではありません。
立ち方、歩き方、お尻の筋力、体幹の安定性まで確認し、痛みが戻りにくい体づくりを行います。
目指すのは、根本改善と通院からの卒業です。

当院は、痛みが強くなった時だけ通う場所ではありません。
「この体操で合っているか見てほしい」
「膝の痛みを予防したい」
「年齢とともに体力低下が不安」
そんな小さな不調も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

膝の痛みで見られた体の状態

今回の方は、膝の痛みがあり、特に立っている時の負担が気になる状態でした。
施術で体を確認すると、お尻まわりに硬さがあり、左側のお尻には使いにくさも見られました。

また、開脚して前に倒れる動きや、四つん這いで足を後ろへ伸ばす動きも確認しました。
背中の硬さ、股関節の動き、お尻の筋力、体幹の安定性を見るためです。

立っている時の膝の痛みは立ち方も関係します

立っている時に膝が痛い場合、膝だけが悪いとは限りません。
すごくシンプルに言うと、「立ち方のクセ」が膝に負担をかけていることがあります。

立ち方が悪くなる理由は、気合いが足りないからではありません。
筋肉のアンバランス、股関節の硬さ、お尻の弱さ、体幹のふらつきなどが重なることで、膝がねじれやすくなります。

たとえるなら、家の柱が少し斜めになっている状態です。
屋根だけを直しても、柱や土台が斜めのままだと、また同じ場所に負担がかかります。
膝の痛みも同じで、膝だけをケアしても、お尻や股関節、体幹が弱いままだと戻りやすくなります。

膝の痛みとお尻の筋力低下

膝全体が痛い方や、膝がねじれるような不安がある方は、お尻の筋肉に問題があることが多いです。
お尻の筋肉が硬くなっている場合もあれば、筋力そのものが落ちている場合もあります。

今回の方は、どちらかというと「お尻の筋肉が弱くなっている」タイプでした。
お尻の筋肉が弱いと、立つ、歩く、階段を上る、方向転換する時に、膝が代わりに頑張ってしまいます。

会社で例えると、本来3人で分担する仕事を、膝だけが残業しているようなものです。
お尻や股関節が働けるようになると、膝だけに負担が集中しにくくなります。

とだ整体院で行った運動チェック

1. 開脚前屈で背中と股関節を確認

ベッドの上で足を開き、前に倒れる動きを確認しました。
これは、背中や股関節がどれくらい動くかを見るためです。
膝の痛みがある方でも、背中や股関節が硬いと膝に負担がかかりやすくなります。

2. タオルを挟んだお尻上げ運動

仰向けで膝を立て、膝の間にタオルやクッションを挟んで、お尻を持ち上げる運動を行いました。
挟むことで内ももにも力が入り、お尻や太ももをより使いやすくなります。

運動中に体がプルプルする場合は、普段その筋肉をあまり使えていないサインかもしれません。
たくさん回数をやるより、まずは1日5回くらいから丁寧に行うことが大切です。

3. 四つん這いで体幹チェック

四つん這いになり、骨盤が傾かないように足を後ろへ伸ばすチェックも行いました。
これは体幹やお尻の筋肉が安定して働いているかを見るためです。

左右でふらつきに差がある場合、弱い側を少しずつ整えていく必要があります。
膝の痛みをくり返さないためには、左右差を見つけて、地道に整えることが大切です。

自宅でできるセルフケア

ポイントは、回数を増やすことではありません。
1回ずつ丁寧に、お尻と内ももに力が入っているかを感じることです。
膝に痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

この運動は、体幹とお尻を使う練習です。
ふらつくから悪いのではなく、弱い場所に気づけたことが大切です。
体は、長く使っていない自転車のチェーンのように、少しずつ動かしていくことで変わりやすくなります。

医療機関へ相談した方がよい症状

膝の痛みの中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜膝の痛みは、お尻と体幹から整えましょう

立っている時の膝の痛み、膝全体の痛みは、膝だけが原因とは限りません。
お尻の硬さ、筋力低下、股関節の動き、体幹のふらつき、立ち方のクセが重なって、膝に負担がかかることがあります。

とだ整体院では、膝だけを揉むのではなく、背中・股関節・お尻・内もも・体幹まで確認しながら整体と運動を行います。
その場しのぎではなく、痛みが戻りにくい体づくりを目指します。

膝の痛みを減らすことは、今だけの問題ではありません。
買い物、旅行、趣味、仕事を続けるためにも、将来の死ぬまで歩ける体づくりにつながります。

「膝の痛みをくり返したくない」
「お尻や下半身の筋力低下が不安」
「自分に合う運動を見てほしい」
そんな方は、豊川市新桜町通りのとだ整体院へ、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市で膝の痛み・お尻の筋力低下・立ち方の不安にお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。