豊川市で「更年期に入って太りやすくなった」と感じる方へ

「3年くらいで7kgほど体重が増えた」
「仕事が終わるのが遅く、夕食が遅い」
「体が重い、だるい、寝ても疲れが抜けない」
「更年期なのか、生理の乱れや睡眠不調も気になる」
「昔ヘルニアや坐骨神経痛もあり、腰痛も不安」

豊川市でこのような体重増加、痩せたい悩み、腰痛、睡眠不調はありませんか？

今回ご相談いただいた方は、医療関係のお仕事で帰りが遅く、夕食が20時半〜21時頃になることが多い生活でした。
早く寝たいのに寝つきが悪い、朝早く目が覚める、体が重い、だるい。
さらに更年期の影響も気になり、「このまま体重が増え続けるのはまずい」と感じて来院されました。

ダイエットというと、食事制限や運動だけを思い浮かべる方が多いです。
しかし、更年期前後の体重増加は、食事量だけでなく、睡眠・ホルモンバランス・ストレス・姿勢・背中の硬さ・水分不足・便通などが関係していることがあります。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、ダイエットを「体重だけ落とすこと」とは考えていません。
食事・睡眠・姿勢・歩き方・腰痛ケアを整えながら、無理なく続けられる生活習慣を一緒に作っていきます。
目指すのは、その場しのぎではなく、根本改善と通院からの卒業です。

当院は、痛みが強い時だけ通う場所ではありません。
「更年期で体が変わってきた気がする」
「スパルタなダイエットは苦手」
「腰痛も体重も睡眠もまとめて相談したい」
そんな小さな不安も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

更年期の体重増加で多い悩み

更年期前後になると、「食べる量はそこまで増えていないのに太る」「昔より体重が落ちにくい」と感じる方が増えます。
今回の方も、3年ほどで体重が増え、服がきつくなったことをきっかけに「そろそろ何とかしたい」と感じていました。

さらに、寝つきの悪さ、朝早く目が覚める、体の重だるさ、腰痛、ヘルニアや坐骨神経痛の不安もありました。
体重だけの問題ではなく、体全体の調子が落ちている感覚があったのです。

痩せにくい理由は食べすぎだけではありません

もちろん、食べる量や内容は体重に関係します。
でも、更年期前後の「痩せない」は、それだけでは説明できないことがあります。

仕事のストレス、帰宅後の遅い夕食、睡眠不足、ホルモンバランスの変化、姿勢の崩れ、運動不足。
こうしたものが重なると、体は疲れやすくなり、代謝も落ちやすくなります。

たとえるなら、部屋を片付けたいのに、収納場所も掃除道具も足りないようなものです。
気合いだけで片付けようとしても、すぐ散らかってしまいます。
体も同じで、食事だけを急に減らしても、睡眠や姿勢、生活リズムが乱れたままだと戻りやすくなります。

とだ整体院では、短期間だけ我慢するダイエットではなく、その方の生活に合わせた「続けられる方法」を一緒に考えます。

睡眠不足と更年期の体重増加

今回の方は、夜勤はないものの、寝る時間が遅く、朝も早く目が覚めてしまう状態でした。
「寝たいのに眠れない」「疲れが取れない」という状態が続くと、体は回復しにくくなります。

睡眠が足りないと、食欲が乱れたり、甘いものが欲しくなったり、日中の活動量が落ちたりすることがあります。
つまり、睡眠不調はダイエットにも関係します。

更年期前後は、体温調節や自律神経の乱れを感じやすい時期でもあります。
背中や首肩がガチガチに硬くなっている方も多く、呼吸が浅くなり、リラックスしにくくなることがあります。

反り腰・背中の硬さ・腰痛との関係

体を確認すると、反り腰の傾向や背中の硬さが見られました。
反り腰になると、お腹が前に出て見えやすくなり、腰への負担も増えやすくなります。

また、背中が硬いと呼吸が浅くなり、体がリラックスしにくくなります。
腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛の不安がある方は、腰だけでなく、背中・股関節・お尻まわりの動きも大切です。

体は家と同じです。
土台が傾くと、柱や屋根にも負担がかかります。
腰だけを揉んでも、姿勢や背中の硬さが残っていると、また同じところに負担がかかりやすくなります。

とだ整体院のダイエットサポート

1. 生活に合わせた無理のない計画

とだ整体院では、全員に同じ食事制限を押しつけることはしません。
お仕事の時間、家族が作る食事、通院できる頻度、睡眠の状態を聞きながら、その方に合う方法を一緒に作ります。

2. 整体で姿勢と呼吸を整える

反り腰や背中の硬さがある方は、整体で体を整えることで、呼吸や姿勢の改善を目指します。
体が動きやすくなると、歩くことや運動も始めやすくなります。

3. 食事記録で原因を一緒に見つける

朝と夜の体重、食べたもの、水分量、便通、睡眠をざっくり記録します。
すると、「この食べ方だと増えやすい」「この日はよく眠れた」など、自分の体のクセが見えてきます。

4. EMSや栄養サポートを必要に応じて活用

運動が苦手な方や、体力が落ちている方には、必要に応じてEMSなどを活用することもあります。
また、食物繊維やたんぱく質など、食事で不足しやすい栄養についても確認します。

ただし、サプリや機械だけで痩せるわけではありません。
あくまで、生活習慣を整えるためのサポートです。

今日から始めたい生活習慣

大切なのは、いきなり完璧を目指さないことです。
「全部変えよう」とすると続きません。
まずは、夜の食べ方、水分、睡眠、歩くことなど、できるところから始めましょう。

体重が落ちることは、見た目だけの問題ではありません。
腰痛や膝の痛みの予防、体力低下の予防、将来の死ぬまで歩ける体づくりにもつながります。

安全に進めるための注意点

更年期前後の体調不良や急な体重変化、強い睡眠不調には、医療機関での確認が必要な場合もあります。
また、ヘルニアや坐骨神経痛の症状が強い方も、無理な運動は避けましょう。

まとめ｜更年期の体重増加は、食事・睡眠・姿勢から整えましょう

更年期前後に体重が増えた、体が重い、眠れない、腰痛もある。
そんな時は、食事制限だけで何とかしようとするより、体全体を見直すことが大切です。

夕食時間、睡眠、ストレス、姿勢、反り腰、背中の硬さ、水分不足、運動不足。
これらが重なることで、体は痩せにくく、疲れやすくなります。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、整体・食習慣・睡眠・姿勢・歩行を組み合わせて、無理なく続けられるダイエットをサポートします。
その場だけ頑張るのではなく、これから先も続けられる「自分に合った健康習慣」を一緒に作っていきます。

「スパルタは苦手」
「更年期で体が変わってきた」
「腰痛も体重も睡眠も相談したい」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市で更年期の体重増加・腰痛・睡眠不調にお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。