豊川市で膝の痛み・腰痛・背中の硬さに悩む方へ

「膝の痛みがなかなか抜けない」
「腰痛があるから、体をひねるのが怖い」
「お尻上げ運動をしているけれど、やり方が合っているか分からない」
「車でバックする時に、首や背中が回らない」
「お尻やもも裏がすぐつりそうになる」

豊川市でこのようなお悩みはありませんか？

膝の痛みや腰痛があると、痛い場所ばかり気になります。
でも実際には、膝や腰だけではなく、お尻・もも裏・背中・股関節の硬さや使い方が関係していることがあります。

今回の患者さんも、お尻上げ運動に取り組んでいましたが、膝の角度や力の入れ方によって、効き方が大きく変わる状態でした。
また、背中が硬く、腰で無理にひねろうとしてしまうクセも見られました。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、膝の痛みや腰痛をその場しのぎで楽にするだけではなく、背中・股関節・お尻の動きを整えながら、痛みが戻りにくい体づくりと通院からの卒業を目指します。

当院は、痛みが強くなった時だけ通う場所ではありません。
「この体操で合っているのかな」
「腰をひねっても大丈夫なのかな」
「病院に行くほどではないけれど気になる」
そんな小さな不安も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

膝痛・腰痛で見られた体の状態

今回の方は、膝の痛みや腰痛に加えて、お尻まわりやもも裏の硬さが強く出ていました。
施術中も、お尻まわりがかなり硬く、少し動かすだけでも筋肉に刺激が入りやすい状態でした。

お尻やもも裏は、立つ、歩く、階段を上がる、膝を支える時に大切な筋肉です。
ここがうまく働かないと、膝や腰が代わりに頑張ることになります。

たとえるなら、本来はチームで荷物を運ぶはずなのに、膝と腰だけで重たい荷物を持っているような状態です。
最初は何とか頑張れても、長く続けば膝の痛みや腰痛につながりやすくなります。

お尻上げ運動は膝の角度が大切

膝の痛みや腰痛のある方に、お尻上げ運動をお伝えすることがあります。
ただし、やり方によって効く場所が変わります。

膝を立てすぎると、楽には感じますが、お尻やもも裏に入りにくいことがあります。
目安としては、膝の角度が90度くらいになる位置です。

もも裏がつりそうになる場合は、普段その筋肉があまり使えていないサインかもしれません。
無理に回数を増やすのではなく、少ない回数で丁寧に行うことが大切です。

腰ではなく背中を動かす理由

腰痛がある方から、「腰をひねってほぐした方がいいですか？」と聞かれることがあります。
答えは、体の状態によります。
ただ、多くの方に知っておいてほしいのは、腰は大きくひねるのが得意な場所ではないということです。

体をひねる時に主に動いてほしいのは、腰そのものよりも、胸まわりの背骨や股関節です。
ところが、背中が鉄パイプのようにガチガチになると、本来動くべき背中が動かず、腰だけで無理にひねろうとしてしまいます。

釣り竿はしなるから力を逃がせます。
でも、鉄パイプはしなりません。
背中が硬いと、体の衝撃やねじれを逃がせず、腰や膝に負担が集まりやすくなります。

そのため、とだ整体院では、腰痛や膝の痛みがある方にも、背中や肩甲骨まわりの動きを確認します。

横向きで行う背中の回旋ストレッチ

腰に負担をかけにくく、背中を動かすためにおすすめなのが、横向きで行う背中の回旋ストレッチです。
下半身を固定し、上半身を中心に動かすことで、腰ではなく背中を安全に動かしやすくなります。

ポイントは、足や腰から無理にひねらないことです。
下半身はできるだけ安定させ、胸まわりや背中が動いている感覚を大切にしましょう。

背中が硬い方は、手が床までつかなくても大丈夫です。
今できる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。

車のバックで首が回らない方へ

「車でバックする時に、首が回らない」
このお悩みも、首だけが原因とは限りません。

本来、後ろを見る時は、首だけでなく、肩甲骨まわりや背中も一緒に動きます。
しかし、背中が硬いと、首だけで無理に振り向こうとしてしまいます。
その結果、首の痛みや肩こりにつながることがあります。

つまり、首が回らない方も、背中や肩甲骨を整えることで動きやすさを目指せる可能性があります。
膝の痛み、腰痛、首の動きの悪さは、別々の悩みに見えても、体全体の硬さという意味ではつながっていることがあります。

医療機関へ相談した方がよい症状

膝の痛みや腰痛の中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜膝痛・腰痛は背中と股関節から整えることも大切です

膝の痛みや腰痛がある時、痛い場所だけを見ても変わりにくいことがあります。
お尻やもも裏が使えていない、背中が硬い、股関節が動きにくい、首や肩甲骨まで固まっている。
こうした体全体のつながりが、膝や腰に負担をかけている可能性があります。

お尻上げ運動は、膝の角度を90度くらいにして、お尻ともも裏を使うことが大切です。
背中の回旋ストレッチは、腰を無理にひねるのではなく、胸まわりを動かすことを意識しましょう。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、膝の痛みや腰痛を痛い場所だけで判断せず、背中・股関節・お尻・もも裏・姿勢まで確認しながら整体を行います。

その場しのぎではなく、痛みが戻りにくい体を目指すこと。
そして、将来の死ぬまで歩ける体づくりへつなげることを大切にしています。

「体操のやり方が合っているか分からない」
「腰をひねっていいのか不安」
「膝も腰もまとめて見てほしい」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市で膝の痛み・腰痛・お尻や背中の硬さにお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。