豊川市で「正座できない膝の痛み」「靴で悪化する腰痛」に悩む方へ

「正座しようとすると膝が痛い」
「膝の裏が張って、足を曲げるのが怖い」
「ある靴を履くと、翌日に腰痛が強くなる」
「背中の真ん中の筋まで痛くなる」

豊川市でこのようなお悩みはありませんか？

今回ご相談いただいた方は、膝の痛みで正座ができず、足を横にずらして座るような状態でした。
さらに、特定のランニング系シューズを履くと、翌日に腰痛や膝裏の痛み、背中の張りが強くなるというお悩みもありました。

膝の痛みがあると「膝だけが悪い」と思いやすいです。
でも、実際には骨盤の動き・脇腹の硬さ・背中の硬さ・足腰の筋力低下・靴の影響が重なっていることがあります。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、膝の痛みや腰痛をその場しのぎで揉むだけではありません。
膝・腰・骨盤・脇腹・背中・足元のつながりを確認し、痛みが戻りにくい体づくりと通院からの卒業を目指します。

「靴のことまで相談していいのかな」
「正座できないだけで整体に行っていいのかな」
そんな小さな不安も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

正座できない膝の痛みで多い状態

正座ができない方は、膝を曲げる時に痛みが出たり、膝裏が詰まるような感覚が出たりします。
そのため、足を横に流して座ったり、片方だけ崩して座ったりすることが増えます。

しかし、その座り方が続くと、今度は腰や背中にも負担がかかります。
膝をかばって座っているつもりが、腰痛や背中の痛みにつながることもあります。

膝だけでなく骨盤・脇腹・背中を見る理由

膝の痛みがある時、膝まわりの筋肉だけを見ても原因が分からないことがあります。
今回も、下半身全体がものすごく張っているというより、骨盤の動きの悪さ、脇腹の硬さ、背中の硬さが目立っていました。

特に、内側の動きが悪い方は、脇腹や背中が硬いことが多いです。
脇腹が硬いと骨盤が動きにくくなり、骨盤が動きにくいと股関節や膝に負担がかかります。

たとえるなら、ドアの蝶番がサビついているのに、ドアノブだけを直そうとしているようなものです。
膝は痛みを感じている場所ですが、動きの悪さの始まりは骨盤や脇腹、背中にあることもあります。

だから、とだ整体院では膝の痛みでも、腰、骨盤、股関節、脇腹、背中まで確認します。
ここを整えることで、膝だけに負担が集まりにくい体を目指します。

靴で腰痛や膝裏の痛みが悪化する理由

今回は、特定の靴を履くと腰痛、膝裏の痛み、背中の真ん中の張りが強くなるという相談もありました。
他の靴ではそこまで気にならないのに、その靴を履くと痛くなる。
これは、靴の形や重心の作りが体に合っていない可能性があります。

ランニング系のシューズは、前に進みやすいように少し前傾しやすい構造のものがあります。
その靴を普段履きで長時間使うと、体が前に倒れそうになり、腰を反らせてバランスを取ることがあります。

その結果、反り腰が強くなり、腰、背中、太ももの裏、膝裏に負担が出ることがあります。
靴を脱ぐと楽になる場合、靴の影響は一度見直してよいポイントです。

とだ整体院で行う整体

とだ整体院では、膝の痛みをその場で軽くするだけでなく、なぜ膝に負担がかかっているのかを確認します。

1. 骨盤と股関節の動きを整える

骨盤の動きが悪いと、膝が曲がる時に逃げ道がなくなります。
そのため、膝裏や腰へ負担が集まりやすくなります。
整体では、骨盤と股関節の動きを確認し、膝が曲がりやすい土台を作ります。

2. 脇腹と背中の硬さをゆるめる

脇腹と背中が硬いと、体のねじりや骨盤の動きが少なくなります。
すると、歩く時や座る時に膝と腰だけが頑張ることになります。
脇腹と背中を整えることで、体全体で負担を分散できるようにしていきます。

3. 靴と歩き方を確認する

腰痛や膝裏の痛みが靴で変わる場合は、靴のかかとの安定性、ソールの傾き、足の支え方も確認します。
必要に応じて、普段履きの靴やインソールの見直しも一緒に考えます。

自宅でできるセルフケア

セルフケアは、難しいことをたくさんやるより、続けられるものを絞ることが大切です。
今回は、脇腹ストレッチとお尻上げ運動を中心にお伝えしました。

1. 脇腹ストレッチ

膝の痛みがある方でも、脇腹を伸ばすと膝や骨盤の動きが変わることがあります。
座った状態で片側の足を軽く押さえ、体を横に倒して、脇腹をゆっくり伸ばします。

痛みを我慢して伸ばす必要はありません。
「気持ちよく伸びている」くらいで止めて、呼吸をしながら10〜20秒行いましょう。

2. お尻上げ運動

仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げます。
この運動は、お尻だけでなく、内ももや骨盤まわりの安定にも関係します。

正座できない膝の痛みがある方は、足腰の筋力低下も関係していることがあります。
まずはこのお尻上げ運動を、無理のない回数から始めてみましょう。

医療機関へ相談した方がよい症状

膝の痛みや腰痛の中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜正座できない膝の痛みは、膝だけで見ないことが大切です

正座できない膝の痛み、膝裏の張り、腰痛、背中の痛み。
これらは別々の悩みに見えて、骨盤の動き、脇腹の硬さ、背中の硬さ、足腰の筋力低下、靴の影響がつながっていることがあります。

とだ整体院では、膝や腰だけを揉むのではなく、体全体のバランスと日常生活のクセを確認しながら整体を行います。
脇腹ストレッチやお尻上げ運動、靴の見直しも含めて、根本改善を目指します。

目指すのは、痛みが出るたびに通い続けることではありません。
自分の体を知り、セルフケアができるようになり、最終的には通院からの卒業を目指します。

正座できる体、歩きやすい体、腰痛や膝の痛みが戻りにくい体づくりは、将来の死ぬまで歩ける体づくりにもつながります。

豊川市で正座できない膝の痛み・靴で悪化する腰痛・膝裏の痛みにお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。