豊川市で「朝方に足がつる・こむら返りがつらい」方へ

「朝方にふくらはぎがつって、しばらく動けない」
「靴を履こうとしただけで足がつりそうになる」
「足の裏やすねがピーンと張る感じがある」
「以前より歩く量が減ってから、足が弱った気がする」
「ラジオ体操はしているけれど、足の筋力が足りているのか不安」

豊川市でこのようなこむら返り、足がつる、ふくらはぎの違和感、足の筋力低下、歩く不安にお悩みではありませんか？

今回ご相談いただいた方は、最近になってこむら返りが強くなり、ふくらはぎや足の裏に違和感が出ていました。
以前は1時間以上歩くこともありましたが、生活の変化で座っている時間が増え、歩数が減っていたことも気になる点でした。

足がつる原因は一つではありません。
疲れ、水分不足、冷え、ミネラル不足、睡眠不足、薬の影響、そして筋力低下などが関係している場合があります。
とだ整体院では、足だけでなく、生活リズムや歩く量、筋力の状態まで確認しながら整体を行います。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、こむら返りや足がつる不安を「その場だけ楽にする」だけで終わらせません。
ふくらはぎ、すね、足裏、お尻、もも裏、歩き方まで見ながら、根本改善と通院からの卒業を目指します。

当院は、痛みが強い時だけ通う場所ではありません。
「最近足が弱った気がする」
「このまま歩けなくなったら不安」
「病院に行くほどではないけれど相談したい」
そんな小さな不安も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

こむら返り・足がつる方に見られた状態

今回の方は、ここ数日でこむら返りが強くなり、ふくらはぎに違和感が残っていました。
お尻上げの運動を少し行うだけでも、足がつりそうになる場面がありました。

また、施設で座って過ごす時間が増え、以前より歩く量が減っていました。
毎日ラジオ体操は行っていましたが、足腰の筋力を保つには、少し足りない可能性がありました。

足がつる原因は筋力低下だけではありません

こむら返りは、ふくらはぎだけの問題とは限りません。
水分、ミネラル、冷え、疲労、睡眠、薬の影響、血流、筋力低下など、いくつかの要素が重なって起こることがあります。

今回は、食事や水分に気をつけている様子もありましたが、実際に体を動かしてみると、足腰の筋力がまだ十分ではない可能性がありました。
特に、お尻やふくらはぎ、足首まわりの筋肉が弱くなると、少しの動きでも足がつりやすくなることがあります。

たとえるなら、長く使っていない自転車のチェーンが固くなり、少しこぐだけでギシギシするような状態です。
足も同じで、急に強く動かすのではなく、少しずつ動かし、筋肉を目覚めさせることが大切です。

ふくらはぎ・すね・お尻を整える運動

今回は、お尻上げ運動と、足の甲やすねを伸ばすセルフケアを確認しました。
足がつりやすい方は、ふくらはぎだけでなく、すねや足裏も硬くなっていることがあります。

足の甲・すねを伸ばすセルフケア

お尻上げ運動は少しずつ

お尻上げ運動は、足腰の筋力を保つために大切です。
ただし、足がつりやすい時に無理をすると、ふくらはぎがつりそうになることがあります。
まずは少ない回数から、痛みやつりそうな感じがない範囲で行いましょう。

歩く量が減った時に大切なこと

以前は長い時間歩けていた方でも、生活が変わって歩数が減ると、足腰の筋力は少しずつ落ちやすくなります。
これは年齢だけの問題ではありません。
使う量が減れば、筋肉も「今はそんなに必要ない」と判断して、弱くなりやすいのです。

ウォーキングは、こむら返りや歩く不安の予防にもつながる大切な習慣です。
ただし、いきなり以前と同じ距離を歩こうとすると疲れて続きません。
まずは帰り道を少し遠回りする、朝や昼に5分だけ歩くなど、小さく戻すことが大切です。

ラジオ体操も、とても良い運動です。
ただなんとなく動かすよりも、かかとを上げる動きやふくらはぎを使う動きを少し丁寧に行うと、足の筋肉への刺激が入りやすくなります。

とだ整体院が目指すのは、今のこむら返りを一時的に楽にすることだけではありません。
これからも自分の足で歩き、外出や仕事、趣味を続けるための死ぬまで歩ける体づくりです。

医療機関へ相談した方がよい症状

こむら返りや足がつる症状の中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜こむら返りは足腰の筋力と生活習慣を一緒に見直しましょう

朝方のこむら返り、足がつる、ふくらはぎの違和感、足の裏やすねの張り。
これらは、水分や冷えだけでなく、歩く量の低下、足腰の筋力低下、座りっぱなしの生活が関係していることがあります。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、整体で足・腰・お尻・ふくらはぎを整えながら、ウォーキング、ラジオ体操、足のセルフケアも組み合わせて、根本改善と通院からの卒業を目指します。

「最近よく足がつる」
「歩く量が減って足が弱った気がする」
「このまま歩けなくなるのが不安」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市でこむら返り・足がつる・歩く不安にお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。