「しゃがむと膝が痛い」「立ち上がりがつらい」——その動き方、一度見直してみませんか

立ち上がろうとした瞬間、膝がズキっとする。
しゃがもうとすると怖くて、腰を落とせない。
なんとなくドスンと座ってしまう。

こういった症状を抱える方に、ひとつ気になる話があります。
「膝が痛い人は膝から動く、痛くない人は股関節から動く」——これ、かなり多くの方に当てはまるんです。

豊川市 新桜町通りのとだ整体院には、膝の痛みや立ち座りのつらさを抱えた方が多く来院されます。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリスタッフとして勤務してきました。
体の使い方・姿勢・筋力を丁寧に確認しながら、根本から整えていくことを大切にしています。

「膝から動く」か「股関節から動く」かで変わること

椅子から立ち上がる時、しゃがむ時——体はどこから動いているでしょうか。

膝の痛みが出やすい方の多くは、膝から先に曲げるクセがついています。
膝から動こうとすると、膝関節に直接負担がかかります。
ドスンと座ったり、立ち上がりの瞬間に膝がズキっとするのは、このパターンが多いです。

一方、膝が痛くない人を見ると、股関節から先に動いています。
少しお辞儀をするように股関節を折り曲げてから、膝を曲げていく。
この順番だと、体重が膝だけにかからず、お尻やもも裏の大きな筋肉で分散できます。

なぜ膝から動いてしまうのか

「意識すれば股関節から動けるのでは？」と思うかもしれません。
でも、実際にはお尻やもも裏の筋力が落ちていると、自然と膝が先に動いてしまうんです。

股関節を使うためには、お尻（臀筋）ともも裏（ハムストリングス）がしっかり働く必要があります。
ここが弱いと、動かしやすい膝だけで体を支えようとしてしまいます。

腕立て伏せで腕の力がなければ、ブルブルしてぺたんとなってしまう。
それと同じことが、立ち座りの時に膝で起きています。

弱ったお尻ともも裏の筋肉

長年あまり使われていないお尻やもも裏の筋肉は、硬くなるだけでなく、薄くなって弱くなっている状態になります。

イメージとしては、外に放置されたゴムやタイヤが、天日干しでだんだん干からびてパリパリになる感じ。
柔軟性もなくなって、厚みもなくなって、うまく伸び縮みができなくなっていきます。

こういう状態では、いくら「股関節から動こう」と意識しても、筋肉が正しく働かないことがあります。
まず筋肉を「あ、ここを使うんだ」と体に思い出させて、そこからしっかり鍛えていく順番が大切です。

とだ整体院でのアプローチ

当院では、膝痛・立ち座りのつらさに対して、こんな流れで見ていきます。

これらは一度で劇的に変わるものではありませんが、正しい体の使い方を少しずつ積み重ねることで、膝への負担が変わってくる可能性があります。

日常で意識できること

立ち上がりの時に「お辞儀から」を意識する

椅子から立ち上がる時、少しだけ前に体を倒してから（お辞儀するように）立ち上がってみてください。
膝だけに力を入れて真上に立とうとするのをやめると、自然と股関節が使われます。

しゃがむ時に「お尻を後ろに引く」を意識する

物を拾う時やしゃがむ時、膝を前に出すのではなく、お尻を少し後ろに引きながら前傾してみましょう。
膝が前に出すぎると負担が大きくなります。

同じ悩みを抱える方へ

「年だから膝が痛いのは当たり前」と諦めていませんか。

体の使い方は、今からでも変えていくことができます。
お尻やもも裏の筋肉は、適切なアプローチで今からでも鍛え直すことが可能です。

とだ整体院は豊川市 新桜町通りで、「一生、自分の足で歩ける体づくり」をサポートしています。
痛みをその場で消すだけでなく、根っこの原因から整えることで痛みが戻りにくい体を目指します。

当院は、痛みが強い時だけ通う場所ではありません。「なんとなく気になる」「このままじゃいけない気がする」、そんな小さな気づきも相談できる、地域の保健室のような整体院を目指しています。