仕事が終わる頃に膝がズキズキする——立ち仕事と膝痛の関係

朝は平気なのに、仕事が終わる頃になると膝が重くなる。
内側・裏側・外側と、いろんな場所が痛む。
疲れのせいだと思って放っておいたら、どんどんひどくなってきた。

こういった膝の痛みを抱えて豊川市 新桜町通りのとだ整体院に来てくれる方は少なくありません。

院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、
整形外科でのリハビリ勤務経験もあります。
立ち仕事による膝の痛みを多くの方と一緒に改善してきました。

立ち仕事で膝が痛くなる仕組み

立ち続けることで、体は少しずつ特定の筋肉に頼るようになっていきます。
お尻や内もも・太ももの裏などの筋肉が十分に使われなくなると、
骨盤が傾いて体のバランスが崩れ、膝に余分な負担が集まっていきます。

膝の内側・外側・裏側・ふくらはぎと、痛む場所が日によって違うのも、
全体的なバランスが崩れているサインです。
「1カ所だけが問題」というよりも、体全体の使い方が影響しています。

骨盤の傾きと内転筋の関係

骨盤が左右どちらかに傾くと、その側の膝に余分な負担がかかります。
骨盤を支えているのは、お尻の筋肉（臀筋）と内もも（内転筋）です。

この2つが弱くなると、骨盤が安定せず、立っているだけで膝に負担が蓄積されます。
長時間の立ち仕事は、こういった筋肉を少しずつ使わなくさせていきます。

とだ整体院でのアプローチ

自宅でできること

ヒップリフト（お尻上げ）で骨盤を安定させる

1. 仰向けになり、膝を立てる（足を閉じる）
2. 背中を床に押し付けて、尾骨を浮かせる
3. 背骨を1個ずつ順番に上げていく
4. 上がりきったら2〜3秒キープ
5. 背中から1個ずつ丁寧に下ろす
6. 1日5〜10回から始める

仕事中、同じ足に体重をかけ続けないように意識することも大切です。
少しずつ両足に均等に乗るよう心がけましょう。