「膝が痛い」のに、足の裏が原因だった——扁平足と変形性膝関節症の関係

立ち上がりがつらい。階段の上り下りが痛い。正座ができなくなってきた。
「変形性膝関節症と言われた」「水が溜まった」という方もいるかもしれません。

豊川市 新桜町通りのとだ整体院では、膝の痛みに対して膝だけでなく、
足の裏・靴・体の使い方・体幹までを一緒に確認しています。

院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でのリハビリ勤務経験もあります。

扁平足とは何か・膝への影響

足は本来、小指の付け根・親指の付け根・かかとの3点で体重を支えています。
この三脚のバランスが崩れ、足裏のアーチが潰れた状態が扁平足です。

アーチには歩くときの衝撃を吸収するクッションの役割があります。
ここが潰れてしまうと、歩くたびの衝撃が直接、膝や股関節・腰に上がっていきます。

また、足の裏のバランスが崩れた状態で立ち続けることは、
体全体がぐらぐらする「立て付けの悪い状態」になります。
そのぐらつきを補おうと、膝まわりの筋肉が常に緊張し続けることで、
じわじわと痛みが蓄積されていきます。

靴選びと靴ひもの縛り方

扁平足が進行する原因のひとつに、幅広の靴を選ぶ習慣があります。
横幅がゆったりした靴は履き心地が良く感じますが、
靴の中で足が動いてしまい、アーチがどんどん潰れていきます。

靴は縦のサイズで選ぶこと。かかとをトントンと合わせて、
足の指が少し動く程度のフィット感が理想です。

また、靴ひもの縛り方も足の安定に大きく関わります。
毎回しっかり縛り、足全体を均一に包むことで、
地面との接地が安定し、膝への負担が変わります。

体幹が弱いとなぜ膝が痛くなるのか

足元がぐらつくと、体の上部でもバランスを取り直そうとします。
骨盤が開き、体幹が緩むと、膝にさらに余分な力が集まります。

体幹（腹筋・骨盤周り）をしっかり使えるようにすることで、
足元の不安定さを補えるようになります。

また、立ち上がる・しゃがむときの動作の癖も大切です。
膝から先に動かす人は膝に負担が集中します。
股関節を先に使い、お尻を後ろに引きながら動く習慣が、膝を守ります。

とだ整体院でのアプローチ

日常でできること

腹式呼吸（体幹の意識）

1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
2. 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く
3. 吐くときにお腹をへこませて2〜3秒止める
4. 力を抜く。これを5回繰り返す

「膝が痛いから動かない」ではなく、まず体幹を整えながら少しずつ動ける体を取り戻すことが大切です。
豊川市で膝の痛みでお悩みの方は、まずご相談ください。