「膝の内側が痛い」「しゃがむのが怖い」——それ、膝だけが原因じゃないかもしれません

歩いていると膝の内側がズキズキする。
しゃがもうとすると膝が痛くて、腰を落とせない。
トイレで和式は怖くて使えない。立ち上がるたびに痛みが走る。

こんな悩みを抱えながら、毎日仕事や生活を続けていませんか？

病院でレントゲンを撮ったり、水を抜いてもらったりしたのに、なかなか改善しない。
そういう方が、豊川市 新桜町通りのとだ整体院にも多く来てくれます。

院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・足のバランスまで丁寧に確認しながら整体を行います。

膝の内側が痛い原因は「もも裏」にあることが多い

「膝が痛い＝膝が悪い」と思いがちですが、実は膝の内側の痛みは膝そのものではなく、もも裏の筋肉が原因になっていることが多いです。

もも裏の筋肉は、太ももの後ろから膝の前側にかけてつながっています。
この筋肉が硬くなると、膝の内側を引っ張るような力がかかり続けます。

特にしゃがむ動作のときに引っ張りが強くなるため、「しゃがむだけが痛い」「立ち座りがつらい」という方にこのパターンが多く見られます。

骨盤の傾きがもも裏を硬くする

では、なぜもも裏が硬くなるのでしょうか。

原因のひとつが骨盤の後傾（後ろへの傾き）です。
腰が丸まった姿勢や、へっぴり腰気味の立ち方が続くと、もも裏の筋肉が常に引き延ばされた状態になります。

ゴムをずっと引っ張りっぱなしにしているとどうなるか、想像してみてください。
徐々に伸びにくくなって、硬くなっていく。筋肉も同じです。

立ち仕事・現場仕事が多い方や、長時間座ってお仕事をされている方に、この骨盤後傾のパターンがよく見られます。
インナーマッスルを鍛えることも大切ですが、骨盤の位置そのものが整っていないと、膝への負担が減りにくい状態が続きます。

扁平足と靴の問題も見逃せない

膝の痛みを抱える方に、もうひとつよく見られるのが扁平足（土踏まずのアーチが潰れた状態）です。

足の裏には本来、土踏まずというアーチがあります。
このアーチが体重を受け止めるクッションの役割を果たしているのですが、扁平足になるとこのクッションがなくなります。
歩くたびの衝撃が直接膝に伝わり続け、じわじわと負担が積み重なっていきます。

また、靴のサイズが合っていないことも見落とされがちなポイントです。
特に安全靴や作業靴では、実際の足より小さいサイズを選んでしまうことがあります。
指が常に曲がった状態になり、足全体でバランスを取れなくなることがあります。

とだ整体院では足の形を確認させていただき、必要に応じてオーダーインソール（中敷き）のご提案もしています。
豊川市内でオーダーインソールを作れる整体院はまだ多くないため、ご希望の方はお気軽にご相談ください。

とだ整体院で確認すること・行うこと

当院では膝の痛みに対して、痛みの出ている場所だけでなく、なぜその痛みが起きているかを確認しながら施術を進めます。

当院でよくお伝えすることがあります。「痛みは積み木が積み重なって、最後に崩れた状態」だということ。

痛み止めや湿布で「崩れた積み木の上だけ」を片付けても、下にある積み木——体の硬さ・歪み・筋力の低下——が残ったままでは、また同じことが起きやすくなります。
根っこの原因から整えていくことで、痛みが戻りにくい体づくりを目指します。

自宅でできるセルフケア

もも裏の硬さをほぐすために、自宅で続けられるストレッチをひとつご紹介します。

椅子に座ってできる・もも裏ストレッチ

1. 椅子に浅めに座り、片足を前に伸ばす
2. 膝を軽く曲げた状態でつま先を自分の方に向ける
3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
4. もも裏にじんわり伸びる感じがあればOK（痛みが出ない程度で）
5. 30秒キープして、反対側も同様に行う

毎日続けることが大切です。劇的な変化はすぐには出にくいですが、少しずつもも裏の硬さが変わってくる可能性があります。

同じ悩みを抱える方へ

「年だから仕方がない」と言われることが多い膝の痛み。

でも、同じ年齢でも膝が痛い方とそうでない方がいる。
その差は年齢だけで説明できるものではなく、体の使い方・姿勢・筋肉の状態の積み重ねによるところが大きいです。

とだ整体院は、豊川市 新桜町通りで、「一生、自分の足で歩ける体づくり」をサポートしています。

当院は、痛みが強くなった時だけ通う場所ではありません。
「最近なんとなく膝が気になる」「このまま悪くなりたくない」、そんな小さな不安も相談できる、地域の保健室のような整体院を目指しています。

諦めずに、一緒に体と向き合っていきましょう。