「腰が重くて動くのがつらい」——年齢とともに感じる腰の変化と歩く力を守る話

年を重ねると、腰が重くなってくる。朝が特につらい。長く動くと腰が張ってくる。
「年齢のせいだから仕方ない」と思ってしまいがちですが、
動き続けるための工夫はあります。

豊川市 新桜町通りのとだ整体院では、
高齢の患者さんから「もっと動けるようになりたい」というご相談をいただくことがよくあります。

院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、
整形外科でのリハビリ勤務経験があります。
「死ぬまで自分の足で歩ける体をつくる」を大切にしています。

年齢とともに腰が重くなる理由

年齢を重ねると、筋肉量が自然に落ちてきます。
特にお尻・もも・腰まわりの筋肉が衰えると、骨盤が安定しなくなり、
腰に余分な負担がかかるようになります。

「重だるい」「立ち上がりがつらい」「長く動くと腰が張る」は、
このサインです。

加えて、股関節まわりが硬くなることも多く、
歩幅が小さくなる・歩く速さが落ちるという変化も出てきます。

歩くことが腰と体を守る

腰が重くなってきた時、「安静にした方がいい」と思う方もいます。
でも実際は、無理のない範囲で歩き続けることが、腰と体を守ります。

歩くことは、下半身・体幹・血流を全体的に使います。
動かさないでいると、筋肉はどんどん落ちていきます。

「1日何歩必要」という目標に縛られず、今日できる歩数から始めることが大切です。
毎日少し動いた、という積み重ねが体を守ります。

ベッドでできるお尻上げ体操

朝、ベッドの上で簡単にできるトレーニングをご紹介します。

痛みがある場合は中断してください。
ゆっくり丁寧に行うことが大切です。

腰まわりのアイシング（冷やす方法）

腰・お尻まわりが「ズーンと重い」「じわっと熱感がある」という時は、
アイシング（冷やすこと）が有効なことがあります。

慢性的な腰の重さには「温める」方が良い場合もあります。どちらが合うか分からない時はご相談ください。

とだ整体院でのアプローチ

「一生、自分の足で歩き続けたい」その気持ちを、一緒にサポートします。
豊川市でお気軽にご相談ください。