豊川市で「立ち仕事や前かがみ作業で腰・背中がつらい」方へ

「仕事中ずっと前かがみで、背中が痛くなる」
「立ちっぱなしの後、腰を伸ばすのがつらい」
「仰向けで寝る時、最初からまっすぐ寝られない」
「足裏に硬いところができて、かばって歩いてしまう」
「お尻上げの運動をすると、足がつりそうになる」

豊川市でこのような立ち仕事の腰痛、前かがみ作業による背中の痛み、反り腰、足裏の痛み、歩き方の不安にお悩みではありませんか？

今回ご相談いただいた方は、仕事で前かがみになる時間が長く、背中から腰にかけて痛みや張りが出やすい状態でした。
仰向けで寝る時も、最初からそのまま寝るのはつらく、少し体をならしてから寝るようにしていました。

また、足裏に硬くなった部分があり、そこをかばって歩くことで、腰や背中に余分な負担がかかっている可能性もありました。
体は一か所だけで動いているわけではありません。
腰、背中、お尻、太もも、足裏、靴の状態までつながって見ていくことが大切です。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、立ち仕事の腰痛や背中の痛みを、その場しのぎで揉むだけではありません。
反り腰、前かがみ姿勢、お尻やもも裏の筋力、足裏、靴、歩き方まで確認し、痛みが戻りにくい体づくりを行い、根本改善と通院からの卒業を目指します。

当院は、痛みが強い時だけ通う場所ではありません。
「仕事を続けながら体を整えたい」
「腰痛をくり返したくない」
「病院に行くほどではないけれど、体の使い方を相談したい」
そんな小さな不安も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

立ち仕事・前かがみ作業で見られた体の状態

今回の方は、立ち仕事と前かがみ作業が続くことで、背中から腰にかけて強い張りが出ていました。
仕事中に体をまっすぐ戻す時がつらく、つい腰を伸ばしたくなる状態でした。

体を確認すると、背中、腰、お尻、太ももの前側、股関節まわりに硬さがありました。
さらに、お尻上げの運動では足がつりそうになり、お尻やもも裏をうまく使えていない様子もありました。

背中を反らしたくなる理由

前かがみ作業が続くと、背中や腰の筋肉がずっと引き伸ばされたり、逆に固まったりします。
そのため、仕事の後に「背中を反らしたい」「腰を伸ばしたい」と感じやすくなります。

ただし、反らすと気持ちいいからといって、腰だけを強く反らせると、反り腰が強くなり、腰に負担が集まることがあります。
大切なのは、背中全体、股関節、お尻、もも裏を使って体を支えることです。

たとえるなら、腰だけで重たい荷物を持ち上げているようなものです。
本来は腰、背中、お尻、脚で分担したいのに、腰だけが頑張りすぎると、痛みや張りが出やすくなります。

お尻上げと後ろ歩きで使う筋肉を変える

施術では、お尻上げの運動を行いました。
ただし、手を上げて負荷を高めると足がつりそうになったため、まずは無理なくできる形に調整しました。
運動は、きつければ良いわけではありません。
今の体に合った負荷で行うことが大切です。

お尻上げは、腰を反って上げるのではなく、お尻やもも裏を使って上げることがポイントです。
ここがうまく使えると、立ち仕事や歩く時に腰だけが頑張る状態を減らしやすくなります。

また、今回は後ろ歩きも行いました。
後ろ歩きは、反り腰で前に進みがちな姿勢を変え、お尻やもも裏の筋肉に自然とスイッチを入れやすい動きです。
最初は怖さもありますが、安全な場所で短い距離から行うと、歩き方の練習になります。

足裏の痛みと靴の影響

今回の方は、足裏の一部が硬くなり、痛みが出ていました。
足裏が痛いと、無意識にその場所を避けて歩くため、歩き方が変わります。
その結果、腰、膝、股関節に負担がかかることがあります。

特に、仕事中にスッと履ける靴を使っている場合、履きやすい反面、足が靴の中で動きやすいことがあります。
足が安定しないと、足指で踏ん張るクセが出たり、足裏の一部に負担が集中したりします。

足元は、家でいう土台です。
土台がぐらついたまま柱や屋根を直しても、また同じところに負担が出やすくなります。
腰痛や膝の痛みを見る時も、足裏や靴の確認はとても大切です。

自宅で意識したいセルフケア

体づくりは、長く使っていない自転車のチェーンに油をさすようなものです。
いきなり全力で動くのではなく、整体で整え、体の使い方を覚え、少しずつ動きやすい体を目指しましょう。

とだ整体院が目指すのは、今の腰痛や背中の痛みを軽くすることだけではありません。
仕事、家事、買い物、旅行を安心して続けるための死ぬまで歩ける体づくりです。

医療機関へ相談した方がよい症状

腰痛、背中の痛み、足裏の痛みの中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜立ち仕事の腰痛は、腰だけでなく足元と使い方も整えましょう

立ち仕事や前かがみ作業で出る腰痛、背中の痛み、反り腰、足裏の痛み。
これらは別々の悩みに見えて、姿勢、お尻やもも裏の筋力、足裏、靴、歩き方が関係していることがあります。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、整体で腰・背中・股関節・お尻・足裏を確認し、後ろ歩きやお尻上げなどの運動も組み合わせて、根本改善と通院からの卒業を目指します。

「仕事をすると腰がつらい」
「背中を伸ばしたくなる」
「足裏の痛みで歩き方が変になっている」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市で立ち仕事の腰痛・背中の痛み・足裏の痛みにお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。