座りっぱなしの仕事で腰が重い——筋肉が「縮んで固まる」から痛くなる

長時間座りっぱなしの仕事をしていると、腰が重くなってくる。
立ち上がったときに腰がなかなか伸びない。
歩き始めがつらい。

こういった腰の悩みで豊川市 新桜町通りのとだ整体院に来てくれる方がいます。

院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、
整形外科でのリハビリ勤務経験もあります。
座りっぱなしによる腰痛に特徴的な「筋肉の短縮」という仕組みについてお伝えします。

座りっぱなしで腰が痛くなる仕組み

座っている姿勢が続くと、お尻・もも裏・股関節前面の筋肉が縮んだ状態で固まっていきます。
これを「筋肉の短縮」と言います。

立ち上がろうとしても、縮んだ筋肉がすぐには伸びず、
腰が引っ張られるような感覚・重だるさ・立ち上がりのつらさが出てきます。

また、座りっぱなしは体幹の筋肉（腹筋・骨盤周り）を使わない時間が長くなります。
体幹が弱くなると腰を支える力が落ちて、日常の動作でも腰への負担が増えていきます。

段階的な体幹の回復——ハイハイから始める理由

腰が痛い状態で無理に運動しようとすると、かえって悪化することがあります。
大切なのは「段階的に回復させる」ことです。

そのひとつとして紹介しているのが、ハイハイ体操（四つ這い運動）です。

ハイハイは、腰に大きな負担をかけずに体幹全体を使う動作です。
赤ちゃんがハイハイを通して体幹を発達させるように、
弱った体幹を段階的に取り戻す動きとして有効なことがあります。

歩くことの大切さと無理のない歩数

腰痛がある方にとって、「歩く」ことは体幹を使いながら筋肉を動かせる有効な活動です。
ただし、「1日8000歩」などの目標を無理に目指す必要はありません。

まずは自分が無理なく歩ける距離から始めて、少しずつ増やしていくことが大切です。
今日ちょっとだけ歩けた、という小さな積み重ねが体づくりにつながります。

とだ整体院でのアプローチ

自宅でできること

仕事の合間にできる「座りっぱなしリセット」

1. 1〜2時間に一度は立ち上がる
2. 立ち上がったらその場でゆっくり深呼吸する
3. 少しだけ歩く（トイレや水を取りに行くだけでもOK）

腰痛は「治らないもの」ではありません。
豊川市でお悩みの方は、まずご相談ください。