豊川市で「アキレス腱が痛い・腰椎分離症も不安」な方へ

「仕事で脚立の上り下りをした後、アキレス腱が痛くなった」
「朝起きたら、かかとの上が激痛だった」
「筋トレやスポーツを頑張っていたら腰椎分離症と言われた」
「スクワットやデッドリフトで腰に負担がかかる」
「ふくらはぎやもも前ばかり張って、ハムストリングスに効かない」

豊川市でこのようなアキレス腱の痛み、ふくらはぎの張り、腰椎分離症、反り腰、筋トレ中の腰痛にお悩みではありませんか？

今回ご相談いただいた方は、電気工事のお仕事で脚立の上り下りが多く、翌朝にアキレス腱の痛みが強く出ていました。
さらに、筋トレやウェイクボードを本格的に行う中で腰椎分離症の不安もあり、腰・お尻・もも裏・ふくらはぎまで全体的に強い硬さが見られました。

アキレス腱の痛みは、アキレス腱だけを揉めばよいとは限りません。
反り腰、腰椎分離症、股関節の硬さ、お尻の使いにくさ、ハムストリングスの弱さ、ふくらはぎへの負担が重なることで、アキレス腱にストレスが集まることがあります。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、アキレス腱の痛みや腰椎分離症による腰痛を、その場しのぎで楽にするだけではありません。
腰・骨盤・お尻・もも裏・ふくらはぎ・体幹の使い方まで確認し、痛みが戻りにくい体づくりを行い、根本改善と通院からの卒業を目指します。

当院は、痛みが強い時だけ通う場所ではありません。
「スポーツや筋トレを続けたい」
「仕事で脚立を使うので足腰を壊したくない」
「病院に行くほどではないけれど、体の使い方を見てほしい」
そんな小さな不安も相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

アキレス腱の痛みで見られた体の状態

今回の方は、脚立を上った瞬間にアキレス腱の痛みを感じ、その翌朝に痛みが強くなっていました。
施術時には完全に切れているような反応ではなさそうでしたが、アキレス腱の痛みは慎重に見ていく必要があります。

体を確認すると、アキレス腱だけでなく、お尻、もも裏、ふくらはぎ、腰の前側、背中、肩甲骨まわりまで全体的に硬さがありました。
筋トレをしっかり行っている方ほど、筋肉量はあっても「使いやすい場所」と「使いにくい場所」の差が出ることがあります。

腰椎分離症とアキレス腱がつながる理由

腰椎分離症は、腰を反らせる動きや、回旋するスポーツ、ジャンプや強い負荷が続くことで不安が出やすい状態です。
筋トレやウェイクボードのように、体を強く使う方では、腰に負担が集まりやすいことがあります。

さらに、反り腰で腰の前側の筋肉が硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなります。
すると、お尻やもも裏が使いにくくなり、代わりにふくらはぎやアキレス腱が頑張りすぎることがあります。

たとえるなら、家の土台である骨盤が前に傾き、柱である腰が反りすぎている状態です。
そのまま強いトレーニングや仕事を続けると、足元のアキレス腱にまで負担が流れてしまいます。

筋トレで腰やふくらはぎに負担が集まる動き

筋トレでは、フォームがとても大切です。
特に、スクワット、デッドリフト、ヒップスラスト、お尻上げのような動きで、腰を反って持ち上げるクセがあると、腰椎分離症や腰痛の不安につながることがあります。

今回確認したお尻上げでは、最初は腰や背中を使って体を持ち上げやすい状態でした。
そこで、骨盤を少し丸めるようにして、背骨を下から1個ずつ持ち上げる練習を行いました。

この動きができると、お尻やハムストリングスに効きやすくなります。
反対に、この動きが苦手なまま負荷を増やすと、腰・もも前・ふくらはぎ・アキレス腱に負担が集まりやすくなります。

とだ整体院で行う整体と運動指導

1. アキレス腱だけでなく全身を確認します

アキレス腱の痛みがある場合でも、アキレス腱だけを見るのではありません。
ふくらはぎ、もも裏、お尻、股関節、腰、背中の動きを確認し、どこに負担が集まっているのかを見ていきます。

2. 腰椎分離症で負担が出やすい腰の前側を整えます

反り腰や腰椎分離症の方は、腰の前側にある筋肉が硬くなりやすいです。
ここが硬いと、骨盤が前に引っ張られ、腰を反りやすくなります。
体の状態を見ながら、腰に負担がかかりにくい方向へ整えていきます。

3. お尻ともも裏を使う練習を行います

お尻上げ運動では、腰から持ち上げるのではなく、骨盤を丸め、背骨を下から順番に動かすように行います。
足を閉じたり、膝にクッションを挟んだりすると、よりハムストリングスやお尻に効きやすくなります。

4. 腹圧を高めて腰を守る体づくり

重い重量を扱う方は、トレーニングベルトを巻くことがあります。
ベルトは外側から腰を支えるものですが、本来はお腹まわりの筋肉が内側から支えることも大切です。

お腹まわりの筋肉は、体の天然コルセットです。
このコルセットが働くと、腰だけに頼らず、股関節やお尻を使いやすくなります。

自宅で意識したいセルフケア

トレーニングは、強い負荷をかけるだけが正解ではありません。
地味な動きでも、正しく効かせると体は変わります。
YouTubeを見て真似するだけでは分かりにくい「どこに効いているか」を確認することが大切です。

体づくりは、長く使っていない自転車のチェーンに油をさすようなものです。
いきなり全力でこぐのではなく、整体で整え、正しい使い方を覚え、少しずつ負荷を戻していきましょう。

とだ整体院が目指すのは、今のアキレス腱の痛みや腰痛を軽くすることだけではありません。
仕事、筋トレ、スポーツ、趣味を長く続けられる死ぬまで歩ける体づくりです。

医療機関へ相談した方がよい症状

アキレス腱の痛みや腰椎分離症、腰痛の中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような症状がある場合は、早めに整形外科などの医療機関へご相談ください。

まとめ｜アキレス腱の痛みは、腰・お尻・もも裏から整えましょう

アキレス腱の痛み、ふくらはぎの張り、腰椎分離症、筋トレ中の腰痛。
これらは別々の悩みに見えて、反り腰、骨盤の使い方、お尻やもも裏の使いにくさ、体幹の弱さが関係していることがあります。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、痛いアキレス腱だけを揉むのではなく、整体で腰・骨盤・股関節・お尻・もも裏・ふくらはぎ・体幹の使い方まで確認します。
その場しのぎではなく、根本改善と通院からの卒業を目指します。

「仕事で脚立を使うから早めに整えたい」
「腰椎分離症があるけれど筋トレを続けたい」
「アキレス腱の痛みをくり返したくない」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市でアキレス腱の痛み・腰椎分離症・筋トレ中の腰痛にお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。