豊川市で「産後から腰がつらく、動き出しが重い」方へ

「床やローテーブルで座った後、立ち上がる時に腰がつらい」
「子どもを抱っこした後、腰にダメージが残る」
「公園で子どもを追いかけたいのに、走ると体がグラグラする」
「産後から反り腰になった気がする」
「骨盤や体型、体重も気になってきた」

豊川市でこのような産後腰痛、反り腰、骨盤のゆるみ、抱っこによる腰の痛み、体型の崩れにお悩みではありませんか？

今回ご相談いただいた方は、小さなお子さんの育児中で、座った後の動き出しや抱っこ後の腰のつらさに悩まれていました。
体を確認すると、左の骨盤まわりの不安定さ、お腹まわりの弱さ、お尻や背中の硬さが見られました。

産後の腰痛は、腰だけを揉めばよいとは限りません。
骨盤のゆるみ、反り腰、お腹まわりの筋力低下、抱っこや寝かしつけの姿勢、運動不足が重なって、腰に負担が集まることがあります。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、産後腰痛や反り腰をその場しのぎで楽にするだけではありません。
骨盤・腹式呼吸・お腹まわり・お尻・背中・抱っこの姿勢まで確認し、痛みが戻りにくい体づくりを行い、根本改善と通院からの卒業を目指します。

当院は、痛みが強い時だけ通う場所ではありません。
「産後の体が戻らない」
「育児中の腰痛を相談したい」
「病院に行くほどではないけれど、体の変化が不安」
そんな小さな悩みも相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

産後腰痛で見られた体の状態

今回の方は、ローテーブルで座った後に立ち上がると、腰に負担が残る状態でした。
また、公園で子どもと一緒に走ろうとすると、体がグラグラして走りづらい感覚もありました。

検査では、左側の骨盤まわりが不安定で、お腹まわりやお尻の筋肉がうまく働きにくい状態でした。
さらに、背中の硬さもあり、呼吸が浅くなりやすい体の使い方になっていました。

産後に反り腰・骨盤のゆるみが出やすい理由

妊娠・出産では、お腹が大きくなり、骨盤まわりやお腹の筋肉に大きな負担がかかります。
風船を一度ふくらませると、空気を抜いても新品のようには戻らないように、産後の体もすぐに元通りになるわけではありません。

その状態で抱っこ、授乳、寝かしつけ、床での育児が続くと、腰を反らせて体を支えるクセがつきやすくなります。
反り腰になると、腰の筋肉がずっと頑張る状態になり、夕方になると痛みや重さが出やすくなります。

たとえるなら、家の土台である骨盤がゆるみ、柱である腰だけで家を支えているような状態です。
土台を整えずに柱だけを直しても、また同じ場所に負担が集まりやすくなります。

腹式呼吸でお腹まわりを締める

産後の骨盤ケアでは、腹式呼吸がとても大切です。
ただ息を吐けばよいのではなく、息を吐きながら肋骨と骨盤を近づけるように、お腹を逆三角形に締める意識がポイントです。

お腹まわりの筋肉は、体の天然コルセットです。
このコルセットが働きにくいと、腰だけで体を支えることになり、腰痛や反り腰につながることがあります。

とだ整体院で行う整体

1. 立ち姿勢・片足立ち・骨盤の安定を確認します

まず、体を横に倒す動き、片足立ち、骨盤の安定性、腰の反り方を確認します。
産後腰痛でも、痛い腰だけでなく、骨盤・お尻・お腹・背中まで見ることが大切です。

2. 骨盤まわりをやさしく整えます

産後の骨盤整体は、強くバキバキするものではありません。
体の反応を見ながら、骨盤まわりの筋肉や関節の動きを整え、腰にかかる負担を減らすことを目指します。

3. お腹まわりの筋肉を使いやすくします

必要に応じて、お腹に電気刺激を入れる機械を使うこともあります。
これは、弱くなった腹筋に刺激を入れ、骨盤まわりを支えやすくするためのサポートです。
整体と腹式呼吸を組み合わせることで、腰だけに頼らない体づくりを目指します。

4. 背中の硬さも整えます

背中が硬いと、呼吸が浅くなり、腰や骨盤に負担がかかりやすくなります。
育児中は前かがみ姿勢が増えるため、背中の動きを取り戻すことも大切です。

自宅で意識したいセルフケア

産後の体は、割れたお茶碗を金継ぎで直すように、少しずつ整えていくことが大切です。
焦って運動を増やすより、骨盤を整え、お腹を使えるようにし、抱っこや育児に負けない体を作っていきましょう。

とだ整体院が目指すのは、今の腰痛を軽くすることだけではありません。
育児、仕事、家事、公園遊びを楽しめる体、そして将来の死ぬまで歩ける体づくりです。

医療機関へ相談した方がよい症状

産後腰痛の中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜産後腰痛は、骨盤・お腹・背中から整えましょう

産後の腰痛、反り腰、骨盤のゆるみ、抱っこ後の腰の痛み、走りづらさ。
これらは別々の悩みに見えて、骨盤の不安定さ、お腹まわりの筋力低下、背中の硬さ、育児姿勢が関係していることがあります。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、整体で骨盤・腰・お腹・お尻・背中を確認し、腹式呼吸や必要な運動を組み合わせて、根本改善と通院からの卒業を目指します。

「子どもと一緒に公園で走りたい」
「抱っこしても腰がつらくならない体にしたい」
「産後の骨盤や体型も相談したい」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市で産後腰痛・反り腰・骨盤のゆるみ・抱っこ後の腰痛にお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。