豊川市で「膝が硬い・仕事中に腰が痛い・お尻が弱い」と感じる方へ

「膝を曲げる時に、途中で止まる感じがある」
「仕事中、長く立っていると腰痛が出る」
「肩甲骨まわりや背中がガチガチに硬い」
「お尻やもも裏の筋肉が落ちた気がする」
「将来のために足腰を強くしておきたい」

豊川市でこのような膝の硬さ、腰痛、肩甲骨まわりのこり、お尻やもも裏の筋力低下にお悩みではありませんか？

今回ご相談いただいた方は、全体的な調子は良くなってきているものの、膝を曲げる時に途中で引っかかるような硬さがありました。
また、仕事中には多少腰が痛くなることがあり、肩甲骨まわりや背中の硬さ、お尻やもも裏の筋力不足も見られました。

膝の硬さや腰痛は、膝や腰だけの問題とは限りません。
骨盤の動き、股関節、お尻、もも裏、肩甲骨、体幹の弱さが重なることで、体のどこかに負担が集まりやすくなります。

こんにちは。豊川市・新桜町通りにあるとだ整体院の戸田裕介です。
院長は柔道整復師として10年以上の臨床経験があり、整形外科でもリハビリテーションスタッフとして勤務してきた経験があります。
痛い場所だけを見るのではなく、姿勢・筋肉・関節・日常動作まで丁寧に確認しながら整体を行います。

とだ整体院では、膝の硬さや腰痛をその場しのぎで楽にするだけではありません。
肩甲骨・背中・骨盤・お尻・もも裏・体幹まで確認し、痛みが戻りにくい体づくりを行い、根本改善と通院からの卒業を目指します。

当院は、痛みが強い時だけ通う場所ではありません。
「最近、足腰が弱くなった気がする」
「仕事を長く続けるために体を整えたい」
「病院に行くほどではないけれど、体の使い方が不安」
そんな小さな悩みも相談できる地域の保健室のような整体院を目指しています。

膝の硬さ・腰痛で見られた状態

施術で膝を曲げていくと、本来ならスーッと動いてほしいところで、一度止まるような硬さがありました。
その時に骨盤が逃げるような動きも見られ、膝だけでなく骨盤や股関節の動きも関係している状態でした。

また、肩甲骨まわりと背中の硬さも強く、仕事中に腰が痛くなる背景として、上半身の硬さや体幹の使いにくさも考えられました。
体は上半身と下半身が別々に動いているわけではありません。
背中が硬いと、腰や膝で無理にかばうことがあります。

膝が硬い時は骨盤とお尻も見ます

膝が硬いと、膝だけをストレッチすればよいと思いやすいです。
しかし、膝を曲げる動きには、股関節、骨盤、お尻、もも裏も関係しています。

たとえば、肘を曲げる時は、前側の筋肉が縮み、反対側の筋肉が伸ばされます。
膝も同じで、曲げる筋肉と伸ばされる筋肉のバランスが大切です。
もも裏やお尻がうまく働かないと、膝の動きが途中で止まりやすくなることがあります。

これは綱引きのようなものです。
片方ばかりが強く引っぱって、反対側がうまく働かないと、動きがスムーズに出ません。
膝の硬さを整えるには、硬い場所を伸ばすだけでなく、弱くなっている筋肉を使えるようにすることも大切です。

お尻ともも裏の筋力が大切な理由

今回の方は、お尻やもも裏の筋肉がもう少し欲しい状態でした。
お尻やもも裏は、立つ、歩く、階段を上る、しゃがむ、荷物を持つといった動きで大切な筋肉です。

お尻やもも裏が弱くなると、腰や膝が代わりに頑張ります。
その結果、仕事中の腰痛、膝の違和感、足腰の疲れやすさにつながることがあります。

足腰が強い人と弱い人では、年齢を重ねた時の安心感が変わります。
とだ整体院が大切にしている死ぬまで歩ける体づくりでは、痛みを軽くするだけでなく、将来に向けて足腰を使える状態にしていくことを重視しています。

とだ整体院で行う整体と運動

1. 肩甲骨・背中・首肩まわりを整える

肩甲骨まわりや背中が硬いと、腰や骨盤の動きにも影響します。
今回も首肩まわりを調整した後に、首が楽になった感覚がありました。
腰痛や膝の硬さがあっても、上半身を整えることは大切です。

2. お尻上げ運動でお尻ともも裏を使う

お尻上げ運動では、仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます。
クッションを膝の間に挟むと、内ももや骨盤まわりも使いやすくなります。
ただ高く上げるのではなく、お尻・もも裏・お腹に力が入る感覚を大切にします。

3. 四つ這い運動で体幹と左右差を確認する

四つ這いで片足を後ろに伸ばす運動も行いました。
背中に軽いクッションを置き、それを落とさないように足を伸ばすことで、骨盤が傾いていないか、体幹が使えているかを確認できます。

この運動は、見た目よりも地味にきついです。
しかし、地味な運動ほど体の土台づくりには大切です。
家の土台が安定すると柱や屋根が守られるように、体幹やお尻が安定すると、腰や膝への負担を減らしやすくなります。

自宅でできるセルフケア

運動は、回数を多くすればよいものではありません。
正しく行うと、少ない回数でもお尻や体幹にしっかり刺激が入ります。
まずは「痛みなく、丁寧に、続けられる量」から始めましょう。

体づくりは、長く使っていない自転車のチェーンに油をさすようなものです。
いきなり強くこぐのではなく、少しずつ動かして、少しずつ強くしていくことが大切です。

医療機関へ相談した方がよい症状

膝の硬さや腰痛、足の違和感の中には、整体だけで様子を見ない方がよいものもあります。
次のような症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

まとめ｜膝の硬さ・腰痛は、お尻と体幹から整えましょう

膝の硬さ、仕事中の腰痛、肩甲骨まわりのこり、お尻やもも裏の筋力低下。
これらは別々の悩みに見えて、骨盤・股関節・お尻・体幹・背中の使い方がつながっていることがあります。

豊川市・新桜町通りのとだ整体院では、痛い場所だけを揉むのではなく、整体と運動を組み合わせて、膝・腰・肩甲骨・お尻・もも裏まで整えていきます。
その場しのぎではなく、根本改善と通院からの卒業を目指します。

「膝が硬くて動きが悪い」
「仕事中の腰痛をくり返したくない」
「将来のために足腰を強くしたい」
そんな方は、地域の保健室のようにお気軽にご相談ください。

豊川市で膝の硬さ・腰痛・お尻の筋力低下にお悩みの方は、
地域の保健室のように相談できるとだ整体院へお気軽にご相談ください。